上班族每天盯着电脑，如果不注意眼睛的自我保护和调节，容易造成视力下降、模糊、干眼、近视、青光眼等症状碧波眼镜护眼**为上班族准备了护眼的小诀窍，有效保护视力和健康。

　　1、和电脑保持合适距离。眼睛距离电脑屏幕的合适距离应在50至60厘米，如果屏幕尺寸较大，可酌情拉长至70厘米。距离过近不仅容易受到辐射伤害，还易导致近视或使近视度数加深;而距离过远，需伸长肩臂才能握住鼠标，时间久了会引起肩部肌肉酸痛。

　　2、合适的电脑放置高度。电脑屏幕上端位于眼睛水平视线以下30度为宜，屏幕向上略倾斜10度。这样一方面可以减少眼角膜的暴露面积，减轻干眼症;另一方面可以缓解颈部肌肉的紧张度，减少颈椎病的发生。

　　3、切忌“目不转睛”。保持适度的眨眼次数，可缓解视觉疲劳，减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。

　　4、不吹太久的空调。避免座位上直接有气流吹过，并在座位附近放置茶水或加湿器，以增加周边空气的湿度，防止眼睛干燥。

　　5、多吃各种水果。特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

　　6、少熬夜，保持充足的睡眠。成年人的合理睡眠时间应保持在7小时左右。

　　7、避免长时间连续使用电脑。注意中间休息，通常连续使用电脑1小时以上，应休息5至10分钟。可以眺望远方，或走动一下，放松紧张的眼部肌肉。

　　8、合理使用隐形眼镜。 如果你本来泪液分泌较少，或眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，戴框架眼镜**。电脑前佩戴隐形眼镜，宜选择透氧程度高的镜片**。

　　9、眼睛不适及时检查就诊。如果眼睛出现发红、灼伤或异物感，眼皮持续沉重，视物模糊甚至眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，此时应上眼科医院及时检查治疗。

近视与高度近视上班族朋友的护眼“小诀窍”

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